- Goede lichaamshouding
- Correcte bewegingstechniek
- Stabiliteit
- Focus/concentratie
- Vloeiende bewegingen
- Bewuste ademhaling
- Kwaliteit versus kwantiteit
Powerhouse
J. P. noemde het bekkengebied het powerhouse oftewel krachtcentrum.
Dit zijn de buikspieren, spieren van de onderrug, heup- en bilspieren, spieren van de bekkenbodem en alle spieren die zich onder de taille bevinden en over je bekken lopen. Je werkt bij alle oefeningen vanuit dit gebied.
Het is je kern, het centrale station van je motoriek.
Pilatesstand
Dit is uitdraaien vanuit de heupgewrichten, om je heupbuigers uit te schakelen en de hamstrings, bil- en heupspieren en adductoren aan te spannen, welke extra stabiliteit aan de onderrug verschaft.
Aanpassingen
Voor elke oefening kunnen er aanpassingen gemaakt worden voor zowel beginners als mensen met lichamelijke klachten. Wanneer je nog geen ervaring hebt met Pilates worden alle oefeningen rustig opgebouwd, voordat je aan de echte oorspronkelijke Pilatesoefeningen begint.